运动是最好的抗衰药

访谈专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩年老就意味著衰微？美国医学博士亨利·洛奇以及年逾80岁但体魄犹如中年人的律师克里斯·克劳利却不这么指出，他们在《明年更加年长》一书中认为，坚决运动可对付凋亡。大脑更加有活力。该书指出，唯有运动可持续让大脑向身体收到生长信号，对运动能力、思维活动、情绪掌控等方面都有益处。一项研究找到，3个月内坚决磨练的人，其大脑大大生长，新生部分不仅是掌控运动的区域，还包括额皮质（人类简单的思维活动都由额皮质掌控）。

心肺功能强化。每个坚决运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，这是因为运动提升了心肺功能。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩回应，心肺功能好的人会只能感到疲倦，容易得心血管疾病。

长年规律磨练能使心脏的重量、容积减小，安静时心率变缓，心肌的室壁变薄，使其每次膨胀显得坚韧有力。骨骼显得强健。

人到中年后，骨钙量大大萎缩，只能靠不吃钙片，效果并很差。长年不运动，骨骼对钙的需求量也不会增加，大量钙不会通过尿液排泄体外。多展开户外运动能减少骨骼弹性和韧性，提高或减低骨质疏松症状。舒缓压力。

有研究表明，在化疗焦虑症及抑郁症时，运动的功效不足以相媲美药物。它可产生能量，唤起悲观情绪，协助维持大力的生活态度。这是因为运动促成身体制备血清素和多巴胺，这些正是要求幸福情绪的脑内化学物质，从而协助提高抑郁症，舒缓压力。运动还可减少皮质醇含量，有助提升记忆力和专注力，提升行事效率。

贵在坚决。只有坚持下去，运动才有意义。除了常规的跳跃广场舞、骑马自行车以外，老人也可做到一些力量训练。

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